20 birželio, 2024

Papildai svorio metimui – 5 tipai, populiariausi papildai

Papildai svorio metimui – tai maisto papildai, kurie padeda skatinti svorio mažėjimą, dažniausiai mažindami apetitą, gerindami medžiagų apykaitą ar didindami energijos lygį. Juos dažnai naudoja žmonės, norintys paspartinti svorio metimo procesą kartu su sveika mityba ir fiziniu aktyvumu.

Visiems žinoma, kad norint atsikratyti antsvorio, būtina tinkamai sureguliuoti mitybą ir fizinį aktyvumą, tačiau siekiant didesnio efektyvumo, vienas iš būdų yra naudoti papildus, kurie padeda numesti svorio. Papildai svorio metimui yra preparatai, kurie gali padėti reguliuoti apetitą arba skatinti svorio metimą. Šie papildai gali apimti įvairias medžiagas, įskaitant vitaminus, mineralus, žoleles ar kitas chemines medžiagas. Šiame straipsnyje aptarsime populiariausius ir efektyviausius svorio metimo papildus, jų tipus bei veikimo principus.

Papildai svorio metimui: tipai ir veikimo principai

Papildai svorio metimui yra pagalbinė priemonė tiems, kurie stengiasi kontroliuoti ar sumažinti svorį. Jie gali būti ypač naudingi, derinant jų naudojimą kartu su subalansuota mityba ir reguliaria fizine veikla. Papildai svorio metimui padeda pagreitinti svorio metimo procesą, suteikia papildomos energijos ir gali padėti išlaikyti motyvaciją. Papildai svorio metimui skirstomi į kelis tipus pagal jų veikimo principus. Vieni iš jų mažina apetitą, kiti blokuoja angliavandenių ar riebalų įsisavinimą, o dar kiti skatina medžiagų apykaitą. Toliau aptarsime, kaip šie papildai veikia ir kokios yra jų naudos.

Termogeniniai papildai

Termogeniniai papildai svorio metimui skatina šilumos gamybą organizme, dėl ko padidėja kalorijų deginimas. Populiariausi pavyzdžiai yra kofeinas ir žaliosios arbatos ekstraktas. Kofeinas, randamas kavoje ir daugelyje energetinių gėrimų, gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir skatinti riebalų deginimą. Žaliosios arbatos ekstraktas, turintis katechinų, taip pat prisideda prie termogenezės ir gali padėti sumažinti kūno svorį. Kitas pavyzdys yra kapsaicinas, natūralus junginys, randamas aitriosiose paprikose, kuris gali padidinti kūno šilumos gamybą ir energijos sąnaudas. Šie papildai svorio metimui gali padėti pagerinti fizinį aktyvumą, taip prisidedant prie efektyvesnio svorio metimo proceso.

Apetitą slopinantys papildai

Apetitą slopinantys papildai svorio metimui padeda mažinti alkio jausmą ir tokiu būdu sumažinti kalorijų suvartojimą. Dažnai naudojami ingredientai yra gliukomanano šaknis ir kambodžinių garcinijų vaisių ekstraktas. Gliukomananas, kuris yra natūralus maistinis skaidulų šaltinis, sugeria vandenį skrandyje ir išbrinksta, suteikdamas ilgesnį sotumo jausmą, todėl mažėja noras užkandžiauti. Kambodžinių garcinijų vaisių ekstraktas, turintis hidroksicitrinos rūgšties, gali padėti slopinti apetitą ir sumažinti riebalų kaupimąsi organizme. Apetitą slopinantys papildai svorio metimui padeda jaustis sotesniems ilgiau, taip prisidedant prie efektyvesnio lieknėjimo proceso.

Metabolizmą skatinantys papildai

Metabolizmą skatinantys papildai svorio metimui padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir yra naudingi svorio mažinimui. Pavyzdžiui, viena iš dažniausiai naudojamų medžiagų yra L-karnitinas – tai aminorūgštis, kuri padeda efektyviau naudojant riebalus paversti juos energijos šaltiniu. Kitas pavyzdys yra žaliosios arbatos ekstraktas, kuris turi antioksidantų, vadinamų katechinais, kurie gali padidinti medžiagų apykaitą ir pagerinti riebalų deginimo procesą. Kofermentas Q10 yra dar viena medžiaga, kuri gali padėti padidinti energijos gamybą ląstelėse ir taip prisidėti prie svorio metimo proceso. Metabolizmą skatinantys papildai svorio metimui gali būti efektyvi priemonė siekiant geresnių rezultatų derinant juos su sveika mityba ir fiziniu aktyvumu.

Riebalų susidarymą mažinantys papildai

Riebalų susidarymą mažinantys papildai svorio metimui gali būti panašūs į termogeninius ir metabolizmą skatinančius papildus. Jie dažniausiai veikia per įvairius biologinius mechanizmus, siekdami užkirsti kelią naujų riebalų kaupimuisi organizme. Pavyzdžiui, vienas iš tokių papildų, kuris priskiriamas ir temrogeniniams papildams, yra kombodžinių garcinijų vaisių ekstraktas. Šis papildas, gaunamas iš atogrąžų vaisiaus, padeda užkirsti kelią riebalų gamybai, blokuodamas fermentą citrato liazę, kurią organizmas naudoja riebalams gaminti.

Angliavandenius blokuojantys papildai

Angliavandenius blokuojantys papildai svorio metimui veikia sumažindami angliavandenių įsisavinimą organizme. Pavyzdžiui, vienas iš tokių papildų yra baltųjų pupelių ekstraktas. Šis ekstraktas blokuoja fermentą alfa-amilazę, kuris yra atsakingas už angliavandenių skaidymą virškinimo trakte, todėl organizmas pasisavina mažiau angliavandenių. Kitas pavyzdys yra chitinas (polisacharidas), natūralus pluoštas, kuris suriša angliavandenius virškinimo trakte ir sumažina jų įsisavinimą. Angliavandenius blokuojantys papildai svorio metimui gali padėti sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį ir pagerinti svorio metimo rezultatus.

Skaidulos svorio metimui

Skaidulos svorio metimui yra nepakeičiamas lieknėjimo proceso elementas, nes jos padeda jaustis sotesniems ilgesnį laiką bei skatina virškinimą. Skaidulos lieknėjimui yra atsparios virškinimui plonojoje žarnoje, todėl jos pasiekia storąją žarną beveik nepakitusios ir veikia kaip prebiotikai, skatindamos sveikų žarnyno bakterijų augimą. Be to, papildai svorio metimui su skaidulomis padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir mažinti cholesterolio lygį, todėl yra naudingos ne tik svorio kontrolei, bet ir bendrai sveikatai. Papildai svorio metimui su skaidulomis, tokiomis kaip konjako gliukomananas ir balkšvojo gysločio sėklų luobelės, dažnai naudojami siekiant mažinti apetitą, nes šios skaidulos skrandyje išbrinksta ir jį užpildo, taip suteikdamos ilgesnį sotumo jausmą.

Skaidulų tipai

Nevirškinamos skaidulos

Nevirškinamos skaidulos, tokios kaip inulinas, padeda reguliuoti žarnyno veiklą ir mažina greitųjų angliavandenių įsisavinimą. Inulinas veikia kaip prebiotikas, skatindamas naudingų bakterijų augimą žarnyne, kas gali padėti pagerinti virškinimo sistemos sveikatą. Papildai svorio metimui gali būti naudingi šiuo atveju, nes jie padeda užtikrinti pakankamą skaidulų kiekį. Be to, inulinas gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, nes jis prisijungia prie cholesterolio dalelių ir padeda pašalinti jas iš organizmo. Tokie papildai svorio metimui, padeda palaikyti sveiką virškinimo sistemą ir yra naudingi tiems, kurie siekia kontroliuoti savo svorį ir sveikatą.

Tirpios skaidulos

Tirpios skaidulos, tokios kaip balkšvojo gysločio sėklų luobelės (lot. Psyllium Husk), ištirpsta vandenyje, formuodamos želė pavidalo masę, kuri suteikia sotumo jausmą ir mažina greitųjų angliavandenių įsisavinimą. Ši masė lėtina virškinimo procesą, todėl jaučiatės sotūs ilgesnį laiką ir mažiau norite užkandžiauti.

Kitas pavyzdys yra gliukomananas – natūrali tirpi skaidula, gaunama iš konjako (amorphophallus konjac) šaknies. Gliukomananas sugeria didelį kiekį vandens ir formuoja gelio pavidalo masę skrandyje, padėdamas reguliuoti apetitą ir skatinti svorio metimą. Tai veiksminga skaidula, nes ji ne tik padeda sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, bet ir palaiko sveiką virškinimo sistemą. Gliukomananas lėtina maistinių medžiagų, ypač angliavandenių, absorbciją, todėl padeda geriau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Be to, jis gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, mažindamas blogojo cholesterolio lygį.

Dėl savo savybių gliukomananas dažnai naudojamas kaip papildas svorio metimui. Jis tiekiamas įvairiais pavidalais – milteliais, kapsulėmis ar tabletėmis – ir paprastai rekomenduojama jį vartoti prieš valgį, užgeriant dideliu kiekiu vandens. Tai užtikrina, kad gliukomananas galės veiksmingai išsipūsti ir suteikti sotumo jausmą, taip padėdamas sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį ir skatinti sveikesnius mitybos įpročius.

Skaidulomis turtingi maisto produktai

Natūralūs skaidulų šaltiniai yra avižiniai dribsniai, riešutai, vaisiai ir daržovės.

Avižiniai dribsniai yra puikus tirpių skaidulų šaltinis, kurie padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir ilgiau jaustis sotiems.
Migdolai ir graikiniai riešutai, yra ne tik turtingi skaidulomis, bet ir sveikais riebalais bei baltymais, kurie suteikia ilgalaikį energijos šaltinį.
Vaisiai, pavyzdžiui, obuoliai ir kriaušės, taip pat yra gausūs skaidulomis, ypač jų žievės, ir padeda reguliuoti virškinimą.
Daržovės, tokios kaip brokoliai, morkos ir špinatai, ne tik aprūpina skaidulomis, bet ir suteikia svarbių vitaminų bei mineralų. Šie maisto produktai ne tik padeda kontroliuoti svorį, bet ir suteikia organizmui reikalingų maistinių medžiagų, palaikydami bendrą sveikatą ir gerą savijautą.

Gali būti aktualu:

Baltyminiai kokteiliai svorio metimui

Baltyminiai kokteiliai svorio metimui yra populiarus pasirinkimas tiems, kurie nori pakeisti maisto porcijų kiekį ar užtikrinti pakankamą baltymų suvartojimą. Baltyminiai kokteiliai suteikia organizmui baltymų, kurie yra būtini raumenų augimui ir atsigavimui po fizinio krūvio. Šie papildai svorio metimui taip pat gali padėti kontroliuoti svorį, nes baltymai suteikia ilgalaikį sotumo jausmą ir mažina norą užkandžiauti tarp pagrindinių valgymų.

Pagrindinės šių kokteilių sudedamosios dalys yra baltymai, dažniausiai gaunami iš išrūgų, sojų, žirnių ar kitų baltyminių šaltinių. Be baltymų, šie papildai svorio metimui gali turėti ir angliavandenių, riebalų, vitaminų bei mineralų. Jie dažniausiai vartojami po treniruotės arba kaip užkandis tarp valgymų.

Baltyminiai milteliai kokteiliams

Baltyminiai milteliai kokteiliams yra sausa baltymų forma, kurią reikia sumaišyti su skysčiu, pavyzdžiui, vandeniu, pienu ar sultimis, kad gautumėte baltyminį kokteilį. Jie dažnai būna koncentruoti ir turi mažiau papildomų ingredientų, pavyzdžiui, vitaminų, mineralų ar skaidulų, lyginant su paruoštais baltyminiais kokteiliais.

Baltyminiai milteliai yra populiarūs papildai svorio metimui, nes padeda palaikyti raumenų masę metant svorį. Šie baltyminiai milteliai kokteiliams yra greitai įsisavinami ir puikiai tinka vartoti po treniruotės, kai organizmui reikia greitai gauti baltymų raumenų atstatymui.

Sojos baltymai yra populiarus pasirinkimas tarp vegetarų ir veganų, nes jie suteikia visas būtinas amino rūgštis.
Žirnių baltymai tinka žmonėms, turintiems jautrumą pieno produktams ar sojai.
Ryžių baltymai yra dar viena alternatyva, kuri taip pat yra lengvai virškinama ir gali būti naudojama kaip maisto pakaitalas ar papildas po treniruotės.

Baltyminiai milteliai gali būti įmaišomi į kokteilius, avižinius dribsnius ar kitus patiekalus, kad būtų užtikrintas pakankamas baltymų suvartojimas, taip palaikant raumenų masę ir skatinant svorio metimą.

Baltyminiai milteliai svorio metimui suteikia daugiau lankstumo, nes galima reguliuoti kokteilio konsistenciją ir skonį, pridėti įvairių ingredientų, tokių kaip vaisiai, daržovės ar riešutų sviestas. Šie papildai yra lengvai pritaikomi namų sąlygomis ar sporto klubuose, kur yra galimybė pasiruošti kokteilį pagal savo poreikius.

Detoksikuojantys kokteiliai

Detoksikuojantys kokteiliai yra sukurti tam, kad padėtų organizmui pašalinti toksinus ir pagerintų bendrą sveikatą. Jie gali teikti energijos, gerinti žarnyno sveikatą ir prisidėti prie odos būklės gerėjimo. Išvalius organizmą, pagreitėja metabolizmas ir šalinimo procesai, todėl detoksikacijos kokteiliai gali taip pat prisidėti prie efektyvaus svorio metimo. Papildai svorio metimui gali būti derinami su detoksikuojančiais kokteiliais siekiant geresnių lieknėjimo rezultatų.

Detoksikuojančių kokteilių sudėtyje vyrauja vaisiai, daržovės, žolelės bei kiti ingredientai, kurie padeda detoksikuoti organizmą. Juose gausu skaidulų, antioksidantų, vitaminų ir mineralų, tačiau baltymų juose mažai.

Detoksikuojantys kokteiliai gali būti gaminami iš įvairių daržovių arba galima naudoti specialius paruoštus supermaisto mišinius. Pavyzdžiui, kokteiliai, pagaminti iš špinatų, kale kopūsto lapų ir agurkų, yra turtingi chlorofilu, kuris padeda išvalyti kraują ir pašalinti toksinus iš organizmo. Kokteiliams skirti supermaisto mišiniai, pratrurtinti spirulina, chlorela, kviečių, miežių želmenimis, liucerna ir kitais itin vertingais supermaisto ingredientais, suteikia gausybę antioksidantų, vitaminų ir mineralų, padedančių detoksikuoti kepenis ir pagerinti bendrą savijautą. Šiuos kokteilius galima vartoti bet kuriuo metu dienos, siekiant papildyti mitybą ir pagerinti sveikatą.

Vaistai svorio metimui

Vaistai svorio metimui yra skirti tiems, kurie negali pasiekti svorio mažėjimo tik su dieta ir fiziniu aktyvumu. Šie vaistai dažniausiai rekomenduojami žmonėms, kurių kūno masės indeksas (KMI) yra labai aukštas arba kurie turi su svoriu susijusių sveikatos problemų, tokių kaip diabetas, aukštas kraujospūdis ar širdies ligos. Vaistus skiria gydytojas, kuris atidžiai įvertina paciento sveikatos būklę ir galimą naudą bei rizikas. Vaistai ir papildai svorio metimui veikia įvairiais būdais – kai kurie slopina apetitą, kiti mažina maistinių medžiagų įsisavinimą arba skatina medžiagų apykaitą. Vaistai turi būti vartojami tik prižiūrint gydytojui, kadangi jie gali turėti rimtų šalutinių poveikių ir reikalauti reguliarios sveikatos būklės stebėsenos.

Metforminas yra vaistas, dažniausiai skiriamas antro tipo cukrinio diabeto gydymui, tačiau kartais naudojamas ir svorio kontrolei dėl jo poveikio cukraus absorbcijai ir apetito mažinimui. Pavyzdžiui, pacientai, vartojantys metforminą, dažnai pastebi sumažėjusį apetitą ir mažesnį saldumynų poreikį, kas padeda sumažinti bendrą kalorijų suvartojimą.
Orlistatas yra vaistas, kuris trukdo riebalų absorbcijai žarnyne, taip mažindamas suvartojamų kalorijų kiekį. Pavyzdžiui, pacientai, vartojantys orlistatą, gali pastebėti, kad dalis su maistu suvartotų riebalų nepasisavina ir yra pašalinami iš organizmo, todėl sumažėja bendras kalorijų kiekis ir kūno svoris.
Liraglutidas yra naudojamas ne tik cukriniu diabetu sergantiems žmonėms, bet ir svorio metimo terapijose. Pavyzdžiui, pacientai, vartojantys liraglutidą, pastebi sumažėjusį apetitą ir ilgesnį sotumo jausmą, todėl mažėja suvartojamų kalorijų kiekis ir tampa lengviau kontroliuoti kūno svorį.
Ozempic yra dar vienas vaistas, kuris padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti apetitą. Pacientai, vartojantys Ozempic, dažnai pastebi sumažėjusį saldumynų troškimą ir ilgesnį sotumo jausmą, kas padeda sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Svarbu paminėti, kad Ozempic gali turėti stiprų šalutinį poveikį ir pasekmes sveikatai, todėl jo vartojimas gali būti paskirtas tik gydytojo, įvertinus galimą naudą ir rizikas.

Apibendrinimas

Papildai svorio metimui gali padėti kontroliuoti svorį, tačiau geriausi rezultatai pasiekiami derinant juos su sveika mityba, fiziniu aktyvumu ir tinkamu poilsiu (detaliau galite sužinoti čia). Dažnai, žmonės domisi, kokie yra populiariausi papildai svorio metimui. Tačiau vietoje populiariausių papildų reikėtų rinktis natūralius, individualius poreikius atitinkančius produktus, kurie gerina sveikatą. Svarbu atkreipti dėmesį į papildų, skaidulų, supermaisto mišinių ir baltyminių kokteilių sudėtį, kilmę bei kokybę. Vaistai kūno masės reguliavimui turėtų būti naudojami tik kaip paskutinė priemonė, jie turėtų būti paskirti gydytojo, kai kitos priemonės neveikia.

DUK

1. Kas yra papildai svorio metimui ir kaip jie veikia?

Papildai svorio metimui yra produktai, kurie padeda mažinti kūno svorį įvairiais būdais, pavyzdžiui, slopindami apetitą, skatindami riebalų deginimą arba didindami energijos sąnaudas. Jie gali turėti įvairių sudedamųjų dalių, tokių kaip kofeinas, žaliosios arbatos ekstraktas, L-karnitinas ar skrandyje išbrinkstančių skaidulų kaip gliukomananas ar baltojo gysločio sėklų luobelės.

2. Ar papildai svorio metimui yra saugūs naudoti?

Daugelis svorio metimo papildų yra saugūs, jei vartojami pagal nurodymus. Tačiau svarbu atkreipti dėmesį į galimus šalutinius poveikius ir pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu prieš pradedant vartoti bet kokius papildus, ypač jei turite sveikatos problemų arba vartojate kitus vaistus.

3. Kokie yra populiariausi papildai svorio metimui ir kaip pasirinkti tinkamą?

Populiariausi svorio metimo papildai yra žaliosios arbatos ekstraktas, konjako gliukomananas, L-karnitinas, kofeinas ir įvairūs termogeniniai papildai. Renkantis tinkamą papildą, svarbu atkreipti dėmesį į jo sudėtį, veikimo mechanizmą, galimus šalutinius poveikius ir vartotojų atsiliepimus. Taip pat rekomenduojama pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu.

4. Ar papildai svorio metimui gali pakeisti sveiką mitybą ir fizinį aktyvumą?

Papildai svorio metimui nėra skirti pakeisti sveiką mitybą ir fizinį aktyvumą. Jie gali būti naudingi kaip papildoma priemonė svorio metimo procese, tačiau geriausi rezultatai pasiekiami derinant juos su sveika mityba, reguliariu fiziniu aktyvumu ir tinkamu gyvenimo būdu.

5. Kiek laiko reikia vartoti svorio metimo papildus, kad pamatytumėte rezultatus?

Rezultatų matymas gali skirtis priklausomai nuo asmens, pasirinkto papildo ir kitų gyvenimo būdo veiksnių. Paprastai rekomenduojama vartoti papildus bent 4-6 savaites, kad būtų matomi pirmieji rezultatai. Tačiau svarbu stebėti savo organizmo reakciją ir, jei reikia, koreguoti vartojimą ar pasitarti su specialistu dėl tolimesnių veiksmų.