Kepenų valymas – natūralūs ir paprasti valymo būdai

Kepenų valymas yra procesas, kurio metu siekiama pagerinti kepenų veiklą ir pašalinti toksinus. Dažniausiai naudojamos specialios dietos, žolelių papildai ar detoksikacijos programos, kurios padeda skatinti kepenų regeneraciją, gerina virškinimą ir bendrą organizmo sveikatą.

Kepenų valymas yra svarbus sveikatai, nes kepenys atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį detoksikuojant organizmą ir pašalinant kenksmingus toksinus. Pasak www.ifm.org sveika mityba yra esminis detoksikacijos proceso komponentas. Skaidulos padeda virškinimo sistemai efektyviau pašalinti atliekas, vanduo palaiko kūno hidrataciją ir padeda išvalyti toksinus, o fizinis aktyvumas skatina kraujotaką ir medžiagų apykaitą, kuri prisideda prie greitesnės detoksikacijos. Kepenys natūraliai šalina toksinus, tačiau joms galima padėti naudojant papildomus metodus, kurie apima liaudies metodus, natūralias priemones, vaistažoles, maisto papildus ir gyvenimo būdo pokyčius, kurie yra aptariami šiame straipsnyje, žemiau.

Kaip pagerinti kepenų veiklą?

Kepenų veiklai pagerinti reikia 7 – 10 % svorio sumažėjimo, subalansuotos mitybos ir visiško alkoholio, saldintų gėrimų atsisakymo ar sumažinimo. 

Be to, 2 – 3 puodeliai kavos (be cukraus) padės sumažinti kepenų fibrozės riziką, o 150 – 300 min/sav. aerobinės veiklos + 2 – 3 jėgos treniruotės sumažinti kepenų riebalus, tačiau svarbiausi biologiniai rodikliai yra ALT, AST, GGT, lipidai, HbA1c, nes jų pagerėjimas rodo efektyvią kepenų funkcijos regeneraciją. Jei fermentai padidėję, būtina atlikti kepenų echoskopiją/elastografiją ir koreguoti režimą pagal rezultatus.

Kepenų valymas liaudiškai

Tradiciniai liaudies metodai apima kiaulpienių šaknų ir tikrojo margainio naudojimą. Šios žolelės palaiko kepenų veiklą ir padeda pašalinti toksinus iš organizmo. Kiaulpienių šaknis stimuliuoja tulžies gamybą, o tikrasis margainis turi antioksidacinių savybių. Kepenų valymas namuose gali būti veiksmingas, tačiau reikalinga atsakinga priežiūra ir konsultacijos su specialistais, kurios padės išvengti galimų komplikacijų.

Kepenų valymas vaistažolėmis

Vaistažolės, tokios kaip tikrasis margainis, kiaulpienių šaknis, ciberžolė ir varnalėšos šaknis, yra naudingos kepenims:

• Tikrasis margainis
  • Savybės: turi antioksidacinių savybių ir geba apsaugoti kepenis nuo pažeidimų.
  • Kaip naudoti: gali būti vartojamas kaip arbata arba papildai.
  • Receptas: užpilkite 1 arbatinį šaukštelį džiovintų tikrojo margainio sėklų verdančiu vandeniu ir leiskite pritraukti (10 -15 minučių). Arbata geriama 1 – 2 kartus per dieną.
• Kiaulpienių šaknis
  • Savybės: skatina tulžies gamybą, padeda virškinti riebalus ir pašalinti toksinus iš kepenų.
  • Kaip naudoti: gali būti vartojama kaip arbata arba tinktūra.
  • Receptas: užpilkite 1 – 2 arbatinius šaukštelius džiovintų kiaulpienių šaknų verdančiu vandeniu ir leiskite pritraukti (10-15 minučių). Arbata geriama 1 – 3 kartus per dieną.
• Ciberžolė
  • Savybės: mažina uždegimą ir turi antioksidacinių savybių.
  • Kaip naudoti: gali būti naudojama kaip prieskonis arba vartojama kaip papildas.
  • Receptas: sumaišykite 1 arbatinį šaukštelį ciberžolės miltelių su šiltu vandeniu ar pienu. Gėrimas geriamas 1 kartą per dieną.
• Varnalėšos šaknis
  • Savybės: padeda išvalyti kraują ir pašalinti toksinus.
  • Kaip naudoti: gali būti vartojama kaip arbata arba papildai.
  • Receptas: Užpilkite 1 arbatinį šaukštelį džiovintų varnalėšos šaknų verdančiu vandeniu ir leiskite pritraukti (10-15 minučių). Arbata geriama 1 – 2 kartus per dieną.

Vaistažolės kepenų valymui yra veiksmingos, tačiau būtina žinoti apie galimą riziką ar šalutinį poveikį, susijusį su jų vartojimu, nes kai kurie asmenys gali patirti alerginių reakcijų.

Taip pat gali būti aktualu:

Green powder detox

Hunger control – Sotumo jausmą suteikiantys papildai

Kepenų valymas aliejumi ir citrina

Aliejus ir citrina yra populiarus natūralus kepenų valymo metodas. Alyvuogių aliejus padeda sutepti virškinimo sistemą, o citrina turi daug vitamino C, kuris palaiko kepenų detoksikuojančius fermentus. Kepenų valymas namuose citrinų sultimis ir aliejumi yra paprastas:

• Jums reikės:
  • 1 šaukšto alyvuogių aliejaus
  • Šviežiai spaustų citrinos sulčių
• Paruošimas:
  • Sumaišykite 1 šaukštą alyvuogių aliejaus su šviežiai spaustomis citrinos sultimis.
  • Išgerkite šį mišinį tuščiu skrandžiu.

Šis paprastas receptas padeda palaikyti kepenų veiklą ir detoksikaciją. Toks kepenų valymas manoma, kad padeda stimuliuoti kepenis ir sustiprinti jų valymo funkcijas. Tačiau, naudojant šį metodą, būtina atsižvelgti į galimą riziką, nes kai kurie asmenys gali patirti virškinimo diskomfortą arba alergines reakcijas į aliejų ar citriną.

Kepenų valymas razinomis

Razinos yra gausios antioksidantų, skaidulų ir maistinių medžiagų, kurios palaiko kepenų funkciją ir padeda detoksikuoti organizmą. Pasak askthescientists.com didelis skaidulų kiekis padeda skatinti virškinimą ir pašalinti toksinus iš organizmo, o antioksidantai apsaugo kepenų ląsteles nuo laisvųjų radikalų žalos. Razinos yra natūrali kepenų valymo priemonė, kurią rekomenduojama vartoti maždaug apie ketvirtadalį puodelio per dieną. Rekomenduojama vartoti reguliariai, kad patirtumėte visą naudą. Tačiau svarbu pažymėti, kad per didelis razinų kiekis gali sukelti virškinimo problemas, kurios apima pilvo pūtimą ar viduriavimą.

Kepenų valymas arbata

Kepenų valymas arbata suteikia daug naudos detoksikacijai ir kepenų sveikatai. Arbatos įtraukimas į kasdienę rutiną, gali padėti pagerinti kepenų funkciją ir padidinti energijos lygį. Įprastose, kepenis valančiose arbatose, randami artišokas, pipirmėtė, dilgėlė ir mėta, kurie suteikia specifinės naudos kepenų sveikatai.

Papildai kepenų valymui

Papildai vaidina svarbų vaidmenį kepenų valymo procese, nes jie aprūpina būtinomis maistinėmis medžiagomis ir palaiko kepenų detoksikacijos funkcijas. Papildai gali būti įvairių formų, kad kiekvienas žmogus galėtų pasirinkti labiausiai tinkamą ir patogų vartojimo būdą, formos apima kapsules, tabletes, miltelius, guminukus, skysčius, arbatas, purškalus. Įprasti papildai, naudojami kepenims valyti, yra:

• Tikrasis margainis apsaugo kepenis nuo toksinų ir skatina kepenų ląstelių regeneraciją.
• Ciberžolė turi priešuždegiminių savybių ir padeda pagerinti kepenų funkciją ir skatinti toksinų šalinimą.
• Artišokas skatina tulžies gamybą ir gali padėti detoksikuoti kepenis.
• Kiaulpienės šaknis padeda pašalinti toksinus iš kepenų ir inkstų.
• Žalios kavos pupelės turi antioksidantų, kurie padeda apsaugoti kepenis nuo oksidacinio streso.
• Miežių daigai yra chlorofilo šaltinis, kuris padeda detoksikuoti kepenis ir gerina jų sveikatą.
• Pipirmėtės lapai skatina tulžies išsiskyrimą, padeda virškinimui ir gali palengvinti kepenų apkrovą.
• Burokėlių šaknys turi antioksidantų, kurie gali padėti pagerinti kepenų veiklą ir skatinti detoksikacijos procesus.
• Kalendra padeda pašalinti sunkiuosius metalus ir toksinus.
• Kajeno pipirai skatina kraujo cirkuliaciją ir padeda pagerinti medžiagų apykaitą ir kepenų veiklą.
• Imbieras turi priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių, kurios gali padėti apsaugoti kepenis nuo žalos ir pagerinti jų veiklą.
• Kviečių želmenys turi vitaminų ir mineralų, kurie padeda detoksikuoti kepenis ir pagerinti jų veiklą.
• Šaltalankis turi antioksidantų, kurie gali padėti apsaugoti kepenis nuo oksidacinio streso.
• Kale kopūstas yra turtingas antioksidantų, kurie gali padėti detoksikuoti kepenis.
• Guarana turi stimuliuojančių savybių, kurios padeda padidinti energiją ir pagerinti kepenų veiklą.

Šių papildų įtraukimas į kepenų valymo režimą gali suteikti daug naudos, pavyzdžiui, papildai gali padėti pagerinti kepenų funkciją, padidinti energijos lygį ir pagerinti bendrą savijautą.

Kepenų valymas nuo alkoholio

Alkoholis sukelia toksinų kaupimąsi kepenyse, todėl svarbu jas valyti. Yra įvairių metodų ir natūralių priemonių kepenims išvalyti nuo alkoholio toksinų:

• Nutraukti arba sumažinti alkoholio vartojimą.
• Padidinti vandens suvartojimą.
• Vartoti maistą su antioksidantais (vaisius ir daržoves).
• Į racioną įtraukti žolelių (tikrasis margainis, kiaulpienės šaknis).
• Medicininė konsultacija: vis dėlto, svarbu pažymėti, kad kepenų valymas gali pagerinti kepenų funkciją ir sumažinti ligų riziką, tačiau netinkamai atliktas kepenų valymas gali sukelti detoksikacijos simptomus ir komplikacijas. Todėl, alkoholį vartojantys  asmenys, prieš pradėdami bet kokį kepenų valymo režimą, turėtų pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu. Kepenų ir tulžies valymas gali padėti palaikyti bendrą organizmo sveikatą, tačiau turėtų būti atliekamas atsargiai ir prižiūrint specialistams.

Apibendrinimas

Kepenys yra gyvybiškai svarbus organas, kuris atlieka lemiamą vaidmenį mūsų organizme, tad svarbu rūpintis jų sveikata, laikantis subalansuotos mitybos ir sveiko gyvenimo būdo. Nors kepenys savaime šalina toksinus, papildomi natūralūs kepenų valymo būdai gali būti naudingi: ar tai būtų kepenų valymas naudojant aliejų ir citriną, razinas, žoleles ar papildus, kiekvienas metodas siūlo unikalų požiūrį į detoksikaciją ir atjauninimą. Bendra savijauta yra glaudžiai susijusi su kepenų sveikata, tad kepenų valymas gali suteikti gyvybingumo, energijos ir net užkirsti kelią įvairių lėtinių ligų atsiradimui.

DUK

Ar aš numesiu svorio kepenų valymo metu?

Dažnai kepenų valymo metu svoris mažėja dėl iš kūno pašalinamų atliekų ir toksinų.

Ar saugu kepenų valymas, jei vartoju vaistus?

Jei vartojate vaistus, svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu prieš pradedant detoksikaciją. Kai kurie detoksikuojantys papildai gali sąveikauti su vaistais, todėl būtina​ profesionali konsultacija.

Ar galiu gerti kavą kepenų valymo metu?

Paprastai rekomenduojama vengti kavos ir kitų kofeino turinčių gėrimų kepenų valymo metu, kad būtų pasiekti geriausi rezultatai. Jei būtina, gali būti leidžiamas nedidelis kiekis juodos kavos ar arbatos ryte​.

Ar galiu sportuoti kepenų valymo metu?

Kepenų valymo metu rekomenduojama užsiimti lengva fizine veikla, kaip joga, plaukimas ir vaikščiojimas. Intensyvaus sporto turėtų būti vengiama, nes kūnui reikalinga energija detoksikacijai.

Kam rekomenduojamas kepenų valymas?

Nors kepenys sugeba išsivalyti natūraliai, papildomas kepenų valymas maisto papildais ar specifinio maisto įtraukimas į racioną rekomenduojamas tiems, kas turi polinkį į nesveiką mitybą, vartoja daug perdirbto ir saldaus maisto, nevengia alkoholio ir kitų žalingų įpročių.