Gliukomananas – efektyvus papildas svorio metimui

Kadangi nutukimo lygis ir toliau auga visame pasaulyje, saugių ir tvarių svorio mažinimo sprendimų paieška tampa vis svarbesnė. Jei siekiate numesti svorio ir pagerinti savo sveikatą, gliukomananas gali tapti jūsų geriausiu draugu. Šios natūralios skaidulos padeda kontroliuoti apetitą ir gerina virškinimą. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip jis veikia.

Gliukomananas – kas tai?

Tai yra natūrali maistinė skaidula, išgaunama iš konjac augalo (lot. Amorphophallus konjac),  dažniausiai sutinkamo Azijoje, ypač Kinijoje, Japonijoje, šaknies. Jis nuo seno naudojamas tradicinėje medicinoje, maisto bei kosmetikos pramonėje. Ši tirpi skaidula yra ypatinga dėl savo gebėjimo sugerti didelį kiekį vandens – net iki 50 kartų daugiau nei pati sveria. Patekęs į skrandį kartu su vandeniu gliukomananas formuoja gelio pavidalo masę. Dėl šios savybės gliukomananas yra naudojamas svorio mažinimo dietose, nes suteikia sotumo jausmą ir padeda mažiau valgyti. Taip pat jis padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir cholesterolio lygį.

Kaip gliukomananas padeda numesti svorio?

• Sugeria daug vandens ir suformuoja didelį gelio pavidalo skaidulų kiekį skrandyje. Tai padeda ilgiau jaustis sotiems ir nepersivalgyti kito valgymo metu.
• Mažina apetitą, todėl tampa lengviau laikytis mažo kaloringumo dietos.
• Lėčiau ištuštėja skrandis dėl suformuotos gelio pavidalo skaidulų masės skrandyje.
• Gerina virškinimą ir tokiu būdu prisideda prie geresnės medžiagų apykaitos.
• Mažina kai kurių medžiagų, įskaitant riebalus ir baltymus, įsisavinimą. Tai lemia mažesnį kalorijų suvartojimą.

2005 ir 2013 metais buvo atlikti gliukomanano poveikio tyrimai, kurie patvirtino, kad gliukomananas gali būti efektyvus svorio metimui, derinant jo vartojimą su sveika mityba ir fizine veikla. Nustatyta, kad gliukomananas, vartojamas prieš valgį, lėmė nuo nedidelio iki reikšmingo dydžio svorio sumažėjimą antsvorio turinčių asmenų tarpe.

Gliukomanano nauda sveikatai

Dėl didelio skaidulų kiekio ir vandens sugėrimo savybių gliukomananas yra naudingas sveikatai ne tik svorio kontrolės tikslais. Jis pasižymi ir šiomis savybėmis:

Pagerina virškinimą ir mažina vidurių užkietėjimą. Gliukomananas veikia kaip prebiotikas, skatinantis naudingų žarnyno bakterijų augimą. Tai padeda palaikyti sveiką žarnyno mikrobiomą bei didinti tuštinimosi dažnumą.

Mažina cholesterolio kiekį. Įrodyta, kad gliukomananas padeda sumažinti cholesterolio kiekį, nes mažina cholesterolio pasisavinimą žarnyne. Ši skaidula virškinamajame trakte sudaro gelio pavidalo medžiagą, kuri jungiasi su tulžies rūgštimis ir neleidžia joms reabsorbuotis. Kepenys turi sunaudoti daugiau cholesterolio naujoms tulžies rūgštims gaminti, todėl bendras cholesterolio kiekis organizme sumažėja.

Stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje. Jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį gerinant cukraus kiekio kraujyje kontrolę. Sulėtindamas cukraus ir angliavandenių įsisavinimą virškinimo sistemoje, padeda išvengti cukraus kiekio kraujyje šuolių po valgio, todėl yra naudingas asmenims, sergantiems cukriniu diabetu.

Prisideda prie širdies sveikatos: Dėl galimybės mažinti cholesterolio lygį ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, gliukomananas gali prisidėti prie geresnės širdies sveikatos, sumažindamas širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnius.

Gerina odos būklę: Kai kurie tyrimai rodo, kad ši skaidula gali pagerinti odos sveikatą, skatindamas žaizdų gijimą mažindamas aknę.

Kaip vartoti gliukomananą?

Gliukomananas gali būti vartojamas įvairiais būdais, siekiant maksimalios naudos sveikatai. Jis parduodamas kapsulių, miltelių pavidalu arba gali būti sudedamoji supermaisto ir skaidulų mišinių dalis.

Štai keletas rekomendacijų, kaip teisingai naudoti gliukomananą:

• Rekomenduojama dozė svorio metimui yra apie 1 gramą 3 kartus per dieną, vartojama prieš valgį. Svarbu užsigerti dideliu kiekiu vandens, kad būtų išvengta galimo užspringimo ar stemplės užsikimšimo​.
• Gliukomanano miltelius galite maišyti su vandeniu ar sultimis. Pavyzdžiui, sumaišykite 1 gramą gliukomanano miltelių su stikline vandens ar natūralių sulčių, išgerkite 30 minučių prieš valgį.
• Jis gali būti dedamas į įvairius patiekalus, kad padidėtų jų maistinė vertė. Jį galima pridėti prie sriubų, troškinių, kokteilių ar jogurtų. Tai padės padidinti skaidulų kiekį jūsų racione ir suteikti sotumo jausmą.

Štai paprastas receptas, kaip naudoti gliukomanano miltelius ruošiant sveiką gėrimą:

Ingredientai:

1 arbatinis šaukštelis gliukomanano miltelių

1 stiklinė vandens

1 arbatinis šaukštelis citrinų sulčių

1 arbatinis šaukštelis medaus ar agavos sirupo (nebūtina)

Paruošimas:

Sumaišykite gliukomanano miltelius su vandeniu. Jei norite, pridėkite citrinų sulčių ir natūralaus saldiklio. Greitai maišykite, kad milteliai tolygiai pasiskirstytų ir susidarytų tirštas gėrimas. Išgerkite iš karto ir užgerkite papildoma stikline vandens.

Jei gliukomananas vartojamas kapsulių pavidalu, svarbu laikytis nurodymų ant pakuotės. Paprastai rekomenduojama vartoti po 1-2 kapsules prieš valgį, užgeriant dideliu kiekiu vandens.

Jei naudojate skaidulų mišinį su gliukomananu, laikykitės ant pakuočių nurodytų rekomendacijų.

Jei turite sveikatos problemų, prieš naudodami gliukomanano papildus, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.

Apibendrinimas

Apibendrinant, gliukomananas yra veiksmingas papildas svorio ir apetito kontrolei dėl savo gebėjimo skatinti sotumo jausmą, slopinti apetitą ir sumažinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį. Tinkamai naudojamas ir derinamas su subalansuota mityba bei reguliaria fizine veikla, gliukomananas gali padėti numesti svorio ir padėti jį išlaikyti.  Taip pat jis pagerina virškinimą bei gali būti veiksminga priemonė nuo vidurių užkietėjimo. Be to, ši tirpi skaidula (daugiau apie skaidulas čia) padeda mažinti cholesterolio lygį ir stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje, kas padeda mažinti širdies ligų riziką. Prieš pradėdami vartoti bet kokius naujus papildus, visada pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei turite sveikatos problemų ar vartojate kitus vaistus.

DUK

1. Kas yra gliukomananas ir kaip jis veikia?

Gliukomananas yra natūrali vandenyje tirpi skaidula, gaunama iš konjako augalo šaknies. Jis sugeria daug vandens, sudarydamas želė konsistencijos masę skrandyje, kuri suteikia sotumo jausmą ir padeda sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį​.

2. Kaip gliukomananas padeda numesti svorio?

Gliukomananas skatina svorio metimą, nes sukuria sotumo jausmą ir mažina suvartojamų kalorijų kiekį. Tyrimai parodė, kad reguliariai vartojant gliukomananą kartu su subalansuota mityba, svorio metimo rezultatai yra geresni nei vien tik laikantis dietos​.

3. Koks yra rekomenduojamas gliukomanano vartojimo dozavimas?

Gliukomananas dažniausiai vartojamas po 1 gramą 3 kartus per dieną prieš valgį. Svarbu jį vartoti su dideliu kiekiu vandens, kad būtų išvengta galimo užspringimo ar stemplės užsikimšimo.

4. Ar gliukomananas turi šalutinių poveikių?

Nors gliukomananas laikomas saugiu, kai kuriems žmonėms gali pasireikšti lengvas šalutinis poveikis, pvz., pilvo pūtimas, minkštos išmatos ar viduriavimas. Taip pat svarbu jį vartoti su pakankamu kiekiu vandens, kad būtų išvengta užspringimo.

5. Kokie yra papildomi gliukomanano privalumai sveikatai?

Be svorio metimo, gliukomananas gali sumažinti cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje, gerinti žarnyno sveikatą ir padėti užkirsti kelią širdies ligoms bei II tipo diabetui. Jis taip pat turi priešuždegiminių savybių, kurios gali padėti sportininkams greičiau atsigauti po intensyvių treniruočių.